“People pleaser”

Le concept de "people pleaser", ou autrement dit la recherche constante de l'approbation des autres, correspond à un comportement qui se manifeste par le désir de faire plaisir aux autres, même au détriment de ses propres besoins et désirs. Bien que se conformer aux attentes des autres ne soit pas fondamentalement un problème en soi, c'est plutôt le fait de le faire systématiquement qui peut devenir préjudiciable pour sa santé mentale. 

Comment ça se manifeste concrètement ?

• Difficulté à dire non : les personnes ont souvent du mal à refuser les demandes, même lorsqu'iels sont surchargé·es.

• Évitement des conflits : iels cherchent à éviter les conflits à tout prix, préférant se conformer plutôt que de défendre leurs propres opinions.

• Recherche excessive d'approbation : iels cherchent constamment des signes d'approbation et de validation de la part des autres.

• Sacrifice de ses propres besoins : iels mettent souvent les besoins des autres avant les leurs, au point de négliger leur propre bien-être.

D’où viendrait ce comportement ?

L’éducation : Les enfants qui grandissent dans des environnements où l'amour et l'acceptation sont conditionnels peuvent développer des tendances de "people pleaser". Iels apprennent que leur valeur dépend de leur capacité à satisfaire les attentes des autres.

Les traumatismes : Les personnes ayant vécu des abus ou des traumatismes peuvent développer ce comportement comme un mécanisme de survie, cherchant à éviter les conflits ou les critiques.

L’estime de soi : Une faible estime de soi et un manque de confiance en ses propres capacités peuvent pousser une personne à chercher constamment l'approbation des autres pour se sentir valide et digne.

Conséquences potentielles sur la santé mentale

• La pression constante de satisfaire les attentes des autres peut provoquer du stress et de l’anxiété de façon récurrente. 

• Le fait de constamment mettre les autres en premier peut mener à un épuisement émotionnel et physique.

• À force de se conformer aux attentes des autres, les individus peuvent perdre le sens de leur propre identité et de leurs désirs.

• La frustration et le ressentiment accumulés par le manque de reconnaissance et de satisfaction personnelle peuvent conduire à une aggravation de la santé mentale globale.

”People pleaser”, une insulte ?

Le terme "people pleaser" peut parfois être utilisé de manière péjorative ou comme une insulte. Lorsqu'il est employé de cette façon, il suggère que la personne manque de caractère ou d'indépendance, qu'elle est faible ou dépendante de l'approbation des autres pour se sentir bien dans sa peau.

Cependant, il est important de comprendre que ce comportement peut être compris et analysé de manière nuancée, en particulier dans un contexte psychologique. Il peut résulter de diverses expériences de vie, comme des traumatismes ou des environnements où l'acceptation était conditionnelle. De ce point de vue, le terme ne devrait pas être utilisé pour juger ou insulter, mais plutôt pour identifier un comportement qui peut être adressé et modifié si cela pose des problèmes pour l'individu.

Dans une approche plus constructive, parler de "people pleasing" peut permettre de mettre en lumière des schémas comportementaux et de travailler sur l'affirmation de soi, l'estime de soi, et l'établissement de limites saines dans les relations interpersonnelles.

Les stratégies pour apprendre à se détacher de ce comportement

Développer l'estime de soi, pour se sentir digne et compétent·e, indépendamment de l'opinion des autres.

• Se concentrer sur ses qualités et ses réussites

• Prendre soin de soi à travers ses besoins de base, mais aussi avec des activités qui nous provoquent du mieux-être.

Apprendre à dire non, pour protéger son temps et son énergie en établissant des limites saines.

• Utiliser des phrases claires et simples : par exemple, "Merci de penser à moi, mais je ne peux pas cette fois-ci."

• Proposer une alternative : si tu te sens mal à l'aise de dire non, propose une autre solution. Par exemple, "Je ne peux pas aider ce week-end, mais peut-être le week-end prochain."

• Se rappeler qu’on n’a pas à systématiquement se justifier en expliquant la raison pour laquelle on refuse.

Prioriser ses propres besoins, pour maintenir un équilibre émotionnel et physique.

• Se fixer des objectifs personnels : identifie ce qui est important pour toi et fais-en une priorité.

• Planifier du temps pour soi : bloque du temps dans ton agenda pour des activités qui te plaisent et te ressourcent.

• Écouter son corps et son esprit : prends des pauses quand tu en as besoin et ne te surmène pas.

Chercher du Soutien, pour envisager de nouvelles perspectives et recevoir de l’aide.

• Parler à un·e thérapeute : un·e professionnel·le peut t'aider à explorer les causes profondes de ton comportement et te fournir des stratégies adaptées.

• Rejoindre un groupe / une communauté de soutien : partager tes expériences avec d'autres personnes qui traversent les mêmes défis peut être réconfortant et motivant.

• Se confier à des ami·es ou des proches : parler de tes difficultés avec des personnes de confiance peut t'apporter du soutien émotionnel.

Il est important de comprendre qu'un comportement n'est pas une identité. Ce n'est pas parce qu'on adopte un comportement de "people pleaser" à un moment donné que cela définit qui on est. Un comportement est une façon d'agir en réaction à notre environnement présent et/ou passé, mais on peut s'en détacher et choisir de l'adopter seulement à des moments clés.

Ressources diverses

Observer des personnages agir comme des “people pleaser” ou au contraire des personnages pleins de confiance peut aider à se projeter et à mieux saisir le sujet, voici donc une liste d’œuvres qui pourraient vous intéresser : 

• L’homme le plus flippé du monde de Théo Grosjean (bande dessinée)

• Culottées de Pénélope Bagieu  (bande dessinée)

• Le cercle des poètes disparus réalisé par Peter Weir (film)

• This is us de Dan Fogelman (série)

• Fleabag de Phoebe Waller-Bridge (série)