La thérapie cognitive comportementale (TCC)
Qu'est-ce que la TCC ?
La thérapie cognitive comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui vise à aider les personnes à modifier leurs pensées, leurs comportements et leurs émotions. Elle est basée sur l'idée que nos pensées, nos croyances et nos interprétations de la réalité influencent nos émotions et nos comportements.
Il existe plusieurs types de TCC, chacune avec ses propres objectifs et techniques, voici les principales :
La thérapie cognitive : Elle se concentre sur l'identification et la modification des pensées et des croyances négatives.
La thérapie comportementale : Elle se concentre sur l'apprentissage de nouveaux comportements adaptés.
La thérapie cognitive comportementale appliquée (TCC-A) : Elle est utilisée pour traiter les troubles anxieux et les troubles du comportement.
La thérapie cognitive émotionnelle (TCE) : Elle se concentre sur l'identification et l'expression des émotions.
La thérapie cognitive comportementale dialectique (TCC-D) : Elle est majoritairement utilisée pour traiter les troubles de la personnalité borderline.
En quoi cela consiste concrètement ?
Les séances de TCC peuvent être effectuées à tout âge. En général, elles se déroulent en personne, mais elles peuvent aussi avoir lieu en visioconférence. Des études ont démontré que l'efficacité de la TCC en visioconférence est comparable à celle en face à face (vous pouvez consulter ces études en bas de la page). La durée des séances varie en fonction du type de TCC et des objectifs de la thérapie.
Au cours des séances, le·a thérapeute collabore avec le·a patient·e pour identifier les pensées, les croyances et les comportements qui contribuent à ses difficultés. Le·a thérapeute aide ensuite le·a patient·e à apprendre à reconnaître et à modifier ces pensées et ces comportements.
Les techniques de TCC sont diverses et adaptées aux besoins spécifiques de chaque patient·e. Elles peuvent inclure des exercices de relaxation, des techniques d'exposition, des techniques de restructuration cognitive, des techniques de résolution de problèmes, etc.
Dans quels cas est-il recommandé de faire une TCC ?
La TCC est recommandée pour traiter un large éventail de troubles, notamment :
Les troubles anxieux (anxiété généralisée, phobies, TOC, etc.)
Les troubles de l'humeur (dépression, trouble bipolaire, etc.)
Les troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, etc.)
Les troubles de la personnalité (trouble borderline, trouble de la personnalité narcissique, etc.)
Les troubles de l'addiction (alcoolisme, tabagisme, toxicomanie, etc.)
Est-ce que tout le monde est réceptif à une TCC ?
Non, tout le monde n'est pas réceptif à une TCC, mais il n’existe pas de trouble ou de handicap qui représenterait un frein à une TCC. Le facteur le plus important, comme dans toute thérapie, c’est la volonté du·de la patient·e à effectuer ou non cette thérapie.
À quel autre type de thérapie peut-on associer une TCC ?
La TCC peut être couplée à d'autres types de thérapie, tels que la thérapie psychodynamique ou la thérapie systémique. Ce type de thérapie combinée peut être particulièrement utile dans les cas de troubles complexes ou résistants.
Comment les professionnels se forment à la TCC ?
Pour se former à la TCC, les professionnel·les doivent suivre une formation spécifique. En France, la formation la plus reconnue est celle dispensée par l'AFTCC. Cette formation dure quatre ans et comprend des cours théoriques et pratiques.
Comment trouver un psychologue ou un psychiatre qui pratique la TCC ?
Pour trouver un·e psychologue ou un·e psychiatre qui pratique la TCC, vous pouvez consulter l'annuaire des professionnel·les de la TCC de l'Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive (AFTCC).
Ressources pour approfondir
Les livres
Ce livre présente la TCC appliquée aux enfants et aux adolescent·es.
Ce livre est un bon point de départ pour comprendre les principes de la TCC. Il présente les concepts fondamentaux de la TCC, ainsi que les différentes techniques utilisées.
Les études
Cette étude a inclus 22 études portant sur un total de 2 764 participant·es. Les résultats ont montré que la TCC en visioconférence était aussi efficace que la TCC en face à face pour réduire les symptômes des troubles anxieux. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre en cabinet.
Cette étude traite de l’efficacité de la TCC sur le trouble de l’anxiété généralisée.
Cette étude traite de l’efficacité de la TCC sur la dépression.
Cette étude traite de l’efficacité de la TCC sur le syndrome du stress post-traumatique.
