Tracker et modifier ses habitudes 🗓
Changer ses habitudes est un véritable défi, mais rappelez-vous, chaque petit pas compte. Avec notre tracker de changement d'habitudes, nous vous accompagnons à chaque étape, pour que vous puissiez avancer à votre rythme et vous sentir soutenu.e dans votre parcours !
Ce que je veux changer et pourquoi : Renseignes les quelques habitudes que tu veux modifier / créer / initier dans ton quotidien
La base est de poser par écrit les comportements cibles, de manière spécifique et mesurable, ainsi que leurs objectifs correspondants
Comportement cible : Je passe plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux, ce qui impacte ma productivité
Objectif : Réduire mon temps d’écran à 1h30 par jour en instaurant des plages horaires dédiées et des alternatives comme la lecture ou le sport
🤗 2/3 à la fois pour une meilleure réalisation et éviter la surcharge
Mes stratégies pour y arriver : Cette deuxième partie se concentre sur les stratégies que vous allez mettre en place pour modifier vos comportements et atteindre vos objectifs
En partant de tes comportements cibles et de tes objectifs, élabore une liste de moyens pour y parvenir : pour chaque comportement, choisis 2 à 3 stratégies concrètes, en expliquant pourquoi tu les sélectionnes et en quoi elles t'aideront à atteindre ton but
Comportement cible : Je passe plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux, ce qui impacte ma productivité
Stratégie 1 : Désactiver les notifications et utiliser une application de suivi du temps d’écran pour prendre conscience de ma consommation
Stratégie 2 : Planifier des moments spécifiques dans la journée pour consulter les réseaux sociaux, afin d’éviter les dérives et mieux structurer mon temps
Stratégie 3 : Remplacer une partie de ce temps par des activités alternatives comme la lecture ou la marche pour maintenir une sensation d’occupation et de bien-être
🚀 Cible les besoins et stratégies de mises en place qui t’aideront à progresser
Comment je suis mon progrès quotidiennement : Cette partie permet de voir ton évolution
Pour suivre ton progrès, mesure les comportements liés à tes objectifs avec des outils adaptés et accessibles pour toi (applications, journaux de suivi, notes dans le téléphone etc.)
L’important est d’observer et d’analyser vos efforts sur quelques semaines, même sans atteindre parfaitement vos objectifs.
📺 Télécharge l’hebdo-tracker personnalisable à l’infini !
PS : Une habitude se créée entre environ 20 à 60 jours selon les personnes, envisages une durée de 2 à 3 semaines pour commencer et suis ton rythme !